المأجورون الصحية للحصول على لعبة اليوم

39

إنه موسم رسمي لكرة القدم ، وهو ما يعني بالنسبة لعشاق الرياضة في كل مكان ، أيام الأحد مكرسة الآن لطقوس يوم اللعبة مثل ارتداء الملابس الداخلية المحظوظة والهتاف على التلفزيون. ولكن دعونا نكون صادقين ، لأن انتشار الوجبات الخفيفة أمر مثير للإعجاب بالنسبة للبعض منا ، والوقت الذي تمضيه مع العائلة والأصدقاء هو ما يجعلها مميزة للغاية. لذا ، سواء كنت تتجول مع فريق كرة القدم الخيالي أو تكتفي بفريقك ، احرص على الحفاظ على أهداف لياقتك على الطريق الصحيح من خلال استراتيجيات يوم اللعب الصحي هذه.

وجبة خفيفة أكثر ذكاء. قال هذا واحد أسهل من القيام به، ونحن نعلم، ولكن إذا كنت ترغب في مشاهدة المباراة ومحيط الخصر لديك، وهنا طريقك للفوز. أولاً ، حاول أن تضيف أكبر عدد ممكن من الخيارات الأفضل لك إلى الوجبات الخفيفة في يوم لعبتك. لا تتدفق فوق الكيسو أو تهب في دلو من أجنحة الدجاج. عندما يحين الوقت لتنفيذ لعبتك على اليرقة ، اصنع لنفسك جزءًا صغيرًا وصحيًا على طبق منفصل والتمسك به. أيضا ، تجنب الخطأ الصاعد من الذهاب إلى الاحتفالات الجائعة. فكر في تناول وجبة صحية مسبقًا ، والتي ستحافظ على تناول الوجبات الخفيفة إلى الحد الأدنى.

هيدرات. ليس هناك خطأ كبير في الحفلات سوى نسيان مشروباتك غير الكحولية ، ولا أحد يريد بدء أسبوع عمل لمدة خمسة أيام مع مخلفات. نقترح بالتناوب مع كل بيف بيف بالماء للبقاء رطبة. هذا سيبقي استهلاك السعرات الحرارية الخاص بك منخفضة ويسمح لك بالحكم بشكل أفضل عند العودة لثواني. إن وجود إستراتيجية الترطيب أمر حيوي لإبقائك في اللعبة وسيشكرك السائقون المعينون أيضًا.

استمر في التحرك. من يقول أن اللاعبين يجب أن يكونوا وحدهم الذين كسروا العرق يوم الأحد؟ حاول التسلل في جلسة يوجا سريعة أو التمرين قبل انطلاق المباراة. أو ، إذا كنت ترغب في ذلك ، فتمرن أثناء مشاهدة اللعبة. صحيح! يمكنك نقل يوم الأحد المرحلي إلى المستوى التالي عن طريق تحدي نفسك (والأصدقاء) إلى 25 عملية دفع لكل عملية هبوط ، وعشرة تمرينات لكل هدف ميداني ، مع الاحتفاظ بلوحة لمدة مدة اللعب ، وما إلى ذلك. يمكنك حتى احتواء هرول سريع حول الكتلة بين الربعين. العلامة لي في ، المدرب!

استخدام هذا تكتيك علبة الخضروات. قم بإنشاء فريق أحلام صينية الخضروات الذي يتجاوز الجزر الصغيرة وتراجع التكسير الغذائي. تُمزج معًا مجموعة واسعة من الهليون المطهو على البخار ، والقرنبيط ، والطماطم الكرزية ، والفلفل متعدد الألوان وإدمام. وبطبيعة الحال ، لن يكون مهرجان كرة قدم حقيقيًا بدون وعاء جميل (جميل) من guacamole. سواء كنت تعتبر نفسك طباخًا جيدًا أم لا ، فحاول أن تضغط على نفسك بدلاً من الشراء من المتجر. ليس من السهل صنع غواك فحسب ، بل ستشعر بالسعادة أكثر عندما تعلم أنك تتناول دفعة جديدة بدلاً من ضخها بمواد حافظة ومكونات صناعية. إليك ما ستحتاج إليه – قليل من الأفوكادو الناضج ، الملح ، عصير الليمون أو الليمون ، الكزبرة وبعض الفلفل الحلو jalapeño الاختياري إذا كنت ترغب حقًا في جلب الحرارة.

تأخذ عدة عموميات الرعاية الذاتية. في كثير من الأحيان عندما نركز اهتمامنا على اللعبة ، ننسى أن الساعات يمكن أن تمر دون الابتعاد فعليًا عن التلفزيون ، وهو ما يكفي لوضع أي شخص على مقاعد البدلاء لأيام قادمة. فكيف نعالج الضباب في الدماغ benchwarmer؟ جرِّب وضع بعض تقنيات الرعاية الذاتية في يوم الأحد ، مما سيساعد في تقليل القلق ، مثل المشي في الخارج أثناء فترات الراحة التجارية أو تجربة بعض تمارين التنفس خلال نصف الوقت. إذا كنت تمتلك Fitbit Ionic أو Fitbit Inspire HR أو Fitbit Charge 3 أو Fitbit Versa أو Fitbit Versa 2 ، فيمكن أن يتعقب متتبعك أيضًا خلال جلسة استرشادية للتنفس ، مما يعني بغض النظر عن نتيجة اللعبة ، وسنقدر لك عقلك على الإثنين.

Leave A Reply

Your email address will not be published.