الملاءمة للجميع: كيف يمكن لمستويات اللياقة المختلفة أن تعمل معًا

55

فوائد العمل مع شريك أو صديق أو أحد أفراد أسرته كثيرة. سواء أكانت جلسة ركوب الدراجات بأمراض القلب أو تمرينًا لوزن الجسم أو جلسة رفع ، فإن الحصول على الدعم والتشجيع الإضافي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ويضع “المتعة” في اللياقة البدنية. في الواقع ، وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة أبردين أن زميل التمرين يزيد من مقدار التمرينات التي يحفزها الناس على القيام بها. ولكن التمرين مع أشخاص آخرين غالباً ما يعني ممارسة التمارين مع مستويات اللياقة الأخرى. بالنسبة لي ، ليس هذا سببًا للتمرين منفرداً ، بل هو فرصة للإبداع في التمارين الرياضية. فيما يلي بعض طرقي المفضلة لخلط الحركات عند التدريب بمستويات اللياقة المختلفة.

1. أكمل تدريبك وأضف جولة مكافأة للشريك
إذا كنت متقدمًا أكثر من شريك التمرين ، ففكر في القيام بالتدريب في وقت مبكر ثم الاقتران لحرق السعرات الحرارية الإضافية معًا. عندما كان ابني شابًا ، قمت بتطوير نظام مماثل لركوبه معًا. كنت أخرج وأمارس تدريباتي ، ثم أخذه في المنزل لحملنا معًا. عندما يكبر ، كنا نلتقي في مكان يمكن أن يتدرب فيه دون المرور. عندما أصبح أقوى ، كان يقودني بجواري وحتى نستمتع ببعض المحادثة الخفيفة. تلك كانت بعض أوقات الأب الابن الثمينة!

2. تحويله إلى خطوة التحدي
قد يكون لديك خطوات وسرعات مختلفة ، ولكن يمكن أن تكون الخطوات عاملاً موحداً وموحدًا. أحب تحويل مشية الكلاب مع ابنتي مايا وهيلين إلى تحديات خطوة حيث نرى من يمكنه الوصول إلى 1000 خطوة أولاً. نظرًا لأن كلاهما يرتدي جهاز تعقب فيتبيت آيس ، فإن خطوات العد أمر سهل وهو ما يجعلهم متحمسين حقًا. نمارس النشاط ، والهواء النقي ، والكلاب تحبه أيضًا.

3. هل شكل مختلف من أمراض القلب
أنا وزوجتي أيضا لدي نظام. عندما أركض لمدة ساعة ، تتبعني على دراجتها. اخترت بعض المسارات الواسعة والسهلة في غاباتنا المحلية وتأكد من أن السطح يعمل لكلينا. هذه اللحظات الثمينة هي ثمينة إلى حد ما لأنها المرة الوحيدة التي نحصل عليها خلال النهار – لا يقاطع الأطفال أو القطط أو الكلاب أو الأرانب أو حمات الأم. علاوة إضافية: تحتوي دراجة زوجتي على سلة حيث يمكننا تخزين زجاجات المياه والمحافظ وأي شيء آخر غير مناسب للحمل. عندما يتعلق الأمر بالتمرن مع الأطفال ، أقوم بلعبة من أوراق الشجر عن طريق إخبارهم بأنها ستساعد على جعل عضلاتهم كبيرة وقوية. نمارس التمرين ونضحك وننجز الأعمال

4. تغيير الوزن وممثلين
عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، من السهل ممارسة التمرينات بمستويات مختلفة. إذا كنت تتابع البرنامج نفسه ، فيمكن للجميع تحميل الأوزان التي تتناسب مع قدرتهم. إذا كنت تقوم بتمرين بدائرة ، فبإمكان المبتدئين القيام بجولة واحدة بينما يذهب أصحاب الخبرة الأكبر إلى جولة ثانية. الأسبوع الماضي فقط في عطلة عائلية إلى النمسا ، أراد الأطفال مراجعة الصالة الرياضية. لقد مارسوا تمرينًا لكامل الجسم ولكنهم قاموا بتقليل عدد الممثلين وأقل وزناً. كان لدينا جميعا تمرين جيد. تذكر دائمًا إذا كنت تريد التدريب بشدة وسريع ، اذهب وحيدا أو مع أشخاص من نفس مستويات اللياقة. ولكن ، إذا كنت تتجول مع أشخاص من خلفيات رياضية مختلفة ، تذكر أن تكون محترمًا ، واصل التواصل مفتوحًا ، والبقاء معًا.

Leave A Reply

Your email address will not be published.