تمارين سرية يمكنك القيام بها على مكتبك (على محمل الجد!)

64

هل تشعر بالقلق من أي وقت مضى أن مكتبك يقوم بعمل رقم على صحتك البدنية؟ إذا كان الجواب نعم ، فأنت لست الوحيد الذي أنت عليه ولم تكن مخطئًا. تظهر الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وحتى الموت. تقول سارة هابانن ، مدربة شخصية وعضو معين في مجلس حاكم كولورادو لأنماط الحياة النشطة والصحية: “إن وجودك في كرسي لمدة ثماني ساعات أو أكثر يوميًا يضر جسمك كثيرًا”.

إحدى الطرق الشائعة لمحاربة كل هذا الوقت الثابت – القيام بقليل من التمارين في العمل. ومع ذلك ، في حين أن الأمر قد يبدو فكرة جيدة من الناحية النظرية ، فلا أحد يريد أن يكون ذلك الشخص الذي يقوم بعمل غير مستقر بجوار مكتبه ليراها المكتب بأكمله. لحسن الحظ ، يمكنك أن تكون أكثر التسلل من ذلك. يقول هابانن: “أحب أن أشجع على القيام بتحركات سرية في العمل”. “كل القليل من الحركة التي تقوم بها تجعل دمك يتحرك ويمد عضلاتك. من الجيد أيضًا أن تأخذ استراحة من العمل لبضع دقائق! ”

تابع القراءة لستة تمارين مكتبية يمكنك تجربتها على مدار اليوم يمكن أن تساعدك على تقوية عضلاتك وتحسين المرونة دون كسر العرق (أو إقناع زملائك في العمل بما تريده).

سر تجريب مكتب:

الجالس السريّ الأساسي: اجلس طويلًا على مقعدك وحوضك مائل قليلاً للأمام. اسحب زر بطنك للأعلى وللداخل. تذكر أن تستجمع قواك الأساسية (تخيل أن يستعد شخص ما لضرب بطنك). انتظر لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم استرخ للتنفس أو التنفس. كرر خمس مرات.

مسيرة النواة: تحرك للأمام في مقعدك بحيث تجلس على حافة ذلك. قم بإشراك النواة الخاصة بك والعودة قليلاً مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. إذا كان هذا يمثل تحديًا كافيًا ، فاستمر هناك لمدة 10 إلى 15 ثانية. يمكنك جعل هذا أكثر صعوبة عن طريق رفع قدم واحدة عن الأرض في وقت واحد أيضًا. الاسترخاء وتكرار خمس مرات.

فتحت خلفي للصدر / الكتفين: يمكن أن يؤدي الجلوس على مكتبك إلى دفعك إلى الأمام قليلاً ، مما يشد كتفيك وعضلات الصدر. للتصدي لهذا ، اجلس على مقعدك وضع يدك على الجزء الخلفي من ظهرك ، مع راحة اليد. اضغط على الجزء الخلفي من يدك في ظهرك أثناء محاولة سحب كوعك والكتف إلى الخلف. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، كرر 3 مرات ، ثم قم بالتكرار على الجانب الآخر.

قرصة قلم كتف بليد: فكر في هذا كتحسين لحالة الموقف. اجلس طويلًا كما لو كنت توازن بين كوب من الماء على رأسك. اشبك قلبك ، ثم قرص كتفك معًا (تخيل الضغط على قلم رصاص بينهما). استرخ وكرر 20 مرة.

Sist Torso Twist: اجلس لأطول فترة ممكنة (ادعي أن هناك خيطًا في أعلى رأسك وشخص ما يسحبه). يستنشق ، وعند الزفير ، تحريف إلى جانب واحد. أثناء الالتواء ، خذ خمسة أنفاس عميقة ، وحاول الالتواء أعمق قليلاً مع كل زفير. كرر على الجانب الآخر.

نبضات رباعية المليون دولار: اجلس لأطول فترة ممكنة واضغط على أفخاذك الداخلية معًا (تخيل أن لديك فاتورة بمليون دولار بين ساقيك ولا تريد أن تسقطها). قم بتصويب ساق واحدة ثم اقلبها بمقدار بوصتين إلى ثلاث بوصات ، مع الحفاظ على ضغط الفخذ طوال الوقت. نبض 20 مرة ، ثم كرر مع الساق الأخرى.

مسيرة مليون دولار: ابدأ بنفس طريقة الحركة السابقة (الجلوس طويلاً ، الضغط على الفخذين معًا). قم بتصويب ساق واحدة ، واشتبك مع رباعك ، واثني قدمك ، ثم عد إلى الأرض. كرر ذلك على الجانب الآخر ، مع الحفاظ على الفخذين مضغوطين طوال الوقت. البديل الساقين ، والقيام 10 مرات على كل جانب.

Leave A Reply

Your email address will not be published.