حلبة هارلي باسترناك للسعرات الحرارية

67

إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من التمرين ، فابحث عن بعض الألحان. تشير الأبحاث إلى أن الموسيقى المتفائلة يمكن أن تساعدك على اجتياز أي تمرين – وحتى الضغط بقوة أكبر. مع Fitbit Versa و Ionic ، يمكنك مزامنة الموسيقى لعدة ساعات على معصمك مباشرة. ما عليك سوى الاستيلاء على سماعات الرأس اللاسلكية الخاصة بك ، وستكون جاهزًا لتجربة هذا التمرين لتفجير السعرات الحرارية من مدرب المشاهير وسفير Fitbit Harley Pasternak.

التحركات:

متزلج Lunge مع الكلمة الحنفية : نتظاهر أنك متزلج السرعة. خطوة بخطوة إلى الوراء بساق واحدة (ساقك اليمنى على سبيل المثال) ، عبورها قطري خلفك (إلى اليسار) أثناء تأرجح ذراعيك من الأمام إلى الجانب ، ولمس اليد المقابلة (يسارك في هذه الحالة) إلى الأرض.

القرفصاء باستخدام ذراع الأرجوحة : قم بإجراء القرفصاء مع إحضار يديك المقفلة إلى الأمام أمام صدرك في الوقت الذي تنزل فيه لأسفل.

عكس Lunge مع DB Bicep Curl : امسك الدمبل الخفيف في كل يد ، وأنت تتراجع إلى الوخز بقدم واحدة ، وقم في الوقت نفسه بلف الدمبل وأنت تقوم بالنزول إلى lunge.

اندفع بضغطة واحدة على الكتف DB DB : امسك الدمبل الخفيف في كل يد وأنت تتقدم للأمام ، واضغط في نفس الوقت على أعلى الذراع المعاكس ، مع إبقائه أمام أذنك مباشرةً.

القفز القرفصاء : انخفاض في القرفصاء ثم القفز لأعلى. السيطرة على الهبوط الخاص بك وانخفاض ببطء في القرفصاء المقبل قبل القفز مرة أخرى.

أزمة الدراجات : تمامًا مثل الكلاسيكيين: اربط يديك خلف رأسك مع إبقاء المرفقين على الجانبين ، وضرب كوعًا قطريًا حتى الركبة المعاكسة أثناء مد الساق الأخرى.

الدفع لأعلى : ابقِ ظهرك مستويًا وسحب القيمة المطلقة باتجاه العمود الفقري ، ويديك على الأرض أسفل كتفيك ، وانخفض نحو الأرض وادفع مرة أخرى للبدء. إذا كان هذا أمرًا صعبًا للغاية ، فاستريح ركبتيك على الأرض أثناء إجراء عمليات الضغط.

ملاحظة : استبدل علب الحساء أو زجاجات المياه المملوءة بالدمبل إذا لم تكن في متناول يديك.

أساسيات القلب:

مارس في المكان ، الركض ، القفز على الرافعات ، صندوق الظل

الخليط:

الجزء أ (2.5 دقيقة)

  • مارس (30 ثانية)
  • هرول (30 ثانية)
  • الرافعات القفز (30 ثانية)
  • هرول (30 ثانية)
  • صندوق الظل (30 ثانية)

الجزء ب (4.5 دقائق)

  • مارس (30 ثانية)
  • متزلج Lunge مع الحنفية الكلمة (1 دقيقة)
  • مارس (30 ثانية)
  • متزلج Lunge مع الحنفية الكلمة (1 دقيقة)
  • مارس (30 ثانية)
  • متزلج Lunge مع الحنفية الكلمة (1 دقيقة)

الجزء جيم (4.5 دقائق)

  • هرول (30 ثانية)
  • القرفصاء مع سوينغ الذراع (1 دقيقة)
  • هرول (30 ثانية)
  • القرفصاء مع سوينغ الذراع (1 دقيقة)
  • هرول (30 ثانية)
  • القرفصاء مع سوينغ الذراع (1 دقيقة)

الجزء د (4.5 دقائق)

  • هرول (30 ثانية)
  • اندفع عكسي مع تجعيد الشعر Bicep DB (1 دقيقة)
  • هرول (30 ثانية)
  • اندفع عكسي مع تجعيد الشعر Bicep DB (1 دقيقة)
  • هرول (30 ثانية)
  • اندفع عكسي مع تجعيد الشعر Bicep DB (1 دقيقة)

الجزء هـ (4.5 دقائق)

  • صندوق الظل (30 ثانية)
  • Lunge مع مكبس الكتف أحادي الذراع DB (دقيقة واحدة)
  • صندوق الظل (30 ثانية)
  • Lunge مع مكبس الكتف أحادي الذراع DB (دقيقة واحدة)
  • صندوق الظل (30 ثانية)
  • Lunge مع مكبس الكتف أحادي الذراع DB (دقيقة واحدة)

النهاية (4.5 دقيقة)

  • القفز القرفصاء (1 دقيقة)
  • مارس (90 ثانية)
  • دراجة (دقيقة واحدة)
  • دفع ما يصل (1 دقيقة)
ما هي أغاني الذهاب إلى التمرين؟ أخبرنا بالمحادثة وانضم إليها أدناه.

Leave A Reply

Your email address will not be published.