فوائد التمرين المسائي

51

إنها واحدة من تلك العبارات التي ربما سمعتها مرارًا وتكرارًا: أفضل وقت للتمرين هو في الصباح. من المنطقي: أن تفعل ذلك قبل أن يصبح يومك مشغولًا أو تنشأ التزامات أخرى. ولكن على الرغم من أن التمارين الرياضية قد تكون الأفضل بالنسبة لبعض الأشخاص ، إلا أن الآخرين لا يمكنهم جعل أنفسهم يبتعدون عن السرير مشرقًا ومبكراً ويضغطون في رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل. بالنسبة لهم ، قد تكون جلسة العرق الليلي أكثر جاذبية. وعلى الرغم من الاعتقاد السائد بأن التدريبات المتأخرة يمكن أن تترك التمارين تشعر بالشعور بالراحة ، يبدو أن النشاط المسائي لا يعني بالضرورة النوم المضطرب.

فوائد التمرين المسائي

توصلت أبحاث جديدة من أستراليا إلى أن التمرينات المسائية المبكرة – حتى عندما يكون الأمر منشطًا مثل التدريب الفاصل عالي الكثافة – لا يؤثر على النوم. ينام المشاركون الذين عملوا بين الساعة 7 مساءً و 8 مساءً بنفس المقدار في تلك الليلة كما هو الحال عند ممارسة التمارين في الصباح أو بعد الظهر ومن المثير للاهتمام ، أن التدريبات المسائية المبكرة قد أسفرت أيضًا عن انخفاض هرمون الجريلين المرتبط بالشهية. لذلك ، لا يمكنك فقط أن تغفو أيضًا كما كانت دائمًا ، بل قد تشعر أنك أقل ميلًا إلى الانغماس في العشاء.

نصائح للتمسك في وقت متأخر من الليل تجريب

1. تعتمد على الدافع الجوهري

كل هذه أخبار رائعة للأشخاص الذين يكرهون التدريبات الصباحية – ولكن لا يزال هناك عقبة واحدة يجب التغلب عليها: عليك التأكد من الالتزام الفعلي بخطتك لممارسة الرياضة بعد يوم طويل من العمل. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الدافع الجوهري: “فكر في سبب أهمية التمرين بالنسبة لك – ربما تريد أن تكون نشطًا مع أطفالك أو تعيش طويلًا بما يكفي لرؤية أحفادك ، ربما يجعلك أكثر سعادة وشريكًا أفضل” ، كما يقول إيدي. أوكونور ، دكتوراه في علم النفس الرياضي الإكلينيكي ومقره غراند رابيدز ، ميشيغان. “إن معرفة سبب أهمية التمرينات الرياضية يساعدك على اختياره باستمرار على أي شيء آخر.”

2. تلتزم عادة صحية لديك

تحتاج أيضًا إلى التوقف عن الاعتماد على قوة الإرادة لأنها لا تعمل جيدًا في نهاية اليوم. يقول الدكتور أوكونور: “يمكنك الاستفادة من قوة الإرادة الخاصة بك طوال اليوم ، لذلك لديك القليل منها في وقت لاحق من اليوم”. “لا تخبر نفسك أنك سترى ما تشعر به بعد العمل ، لأنك لن تشعر أبدًا بالتمرين. بدلاً من ذلك ، توصل إلى التزام في وقت مبكر – ربما تمرين يومي الاثنين والأربعاء والجمعة الساعة 5 مساءً بغض النظر عن الأمر. “من خلال جدولة ذلك ورؤية تلك التدريبات على أنها مقدمة ، فلن تشعر أنك خيار يجب عليك تجبر نفسك على القيام.

3. العثور على فتحة الوقت الذي يحد الأعذار

الحيلة الأخرى هي ربط التدريبات الخاصة بك بحدث آخر. يقول الدكتور أوكونور: “لقد وجدت فصلاً بعد العمل مباشرة ولكي أجعله في الوقت المحدد ، يجب أن أذهب مباشرة من مكتبي إلى صالة الألعاب الرياضية”. “إذا ذهبت إلى المنزل أولاً ، فسيتم تشغيل التلفزيون وسأرى أطفالي ، وقد لا أرغب في المغادرة. لذا فقد ربطت ترك العمل مع التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، وهو عنصر حاسم في جعل هذه العادة “. بهذه الأدوات – والارتياح من معرفة أن التمرين في وقت لاحق قد لا يجبرك على الرمي والتحول لساعات – حتى الأكبر البوم الليلي يمكن أن تتحول إلى تمارين روتينية.

Leave A Reply

Your email address will not be published.