لجنة تقصي الحقائق حول ممارسة حرق الدهون

33

في هذه الأيام ، يبدو أن المزيد من التدريبات تدعي أنها جيدة بشكل خاص في حرق الدهون. على السطح ، ربما يبدو ذلك جيدًا! بعد كل شيء ، في حين أن الهدف الرئيسي من التمرين يجب أن يكون تحسين صحتك العامة والشعور بالراحة ، فإن الكثير من الناس بالتأكيد لا يمانعون في التأثير الذي يمكن أن يكون له على تكوين الجسم. لكن لمجرد وصف شيء ما بأنه “حارق للدهون” ، فهذا لا يعني بالضرورة أنه سيضعف وسطك – أو أن حرق الدهون يجب أن يكون هدفك على الإطلاق.

ماذا يعني حرق الدهون؟

لفهم كل هذا ، عليك أولاً أن تفهم أن جسمك يعتمد على مصدرين رئيسيين للطاقة: الكربوهيدرات والدهون. في أي وقت من الأوقات ، يستخدم جسمك كليهما ، لكن النسبة تتغير مع ارتفاع مستوى نشاطك.

يقول كريس برين ، أخصائي فيزيائي معتمد في التدريبات ، مدرب الولايات المتحدة الأمريكية للترياتلون ، ومؤسس Aria Endurance Coaching: “في الراحة ، 70 إلى 80 في المائة من طاقتك تأتي من الدهون”. “عندما تبدأ في رفع مستوى نشاطك ، يأتي المزيد من طاقتك من الكربوهيدرات.”

لهذا السبب تميل التدريبات ذات الكثافة المنخفضة إلى وصفها بأنها محارق الدهون. لكنها ليست القصة كلها.

يقول مايك يونج ، مدير الأداء في مركز التدريب الرياضي لأداء رياضي رياضي: “هناك مجموعة من الحقيقة حول حقيقة أن التدريبات ذات الكثافة المنخفضة التي تتم لفترة طويلة تحول جسمك إلى استقلاب الدهون”. “وهناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أنه يمكنك تدريب جسمك لتصبح أكثر فاعلية في حرق الدهون للحصول على الطاقة ، مما يؤدي في الأساس إلى تغيير التفضيل”.

الجزء الآخر من المعادلة

إذا كان فقدان الدهون دون كسر العرق يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقه ، فذلك لأنه كذلك. “ليس الأمر بالأبيض والأسود” ، كما يقول برين. “نعم ، قد تحرق نسبة مئوية أعلى من الدهون عند ممارسة التمرينات الرياضية بكثافة أقل ، لكنك أيضًا تحرق سعرات حرارية أقل كثيرًا. وهذا مهم أيضًا. ”

شيء آخر يجب تذكره: لا يقتصر الأمر على حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين الفعلي. يقول يونغ: “تنتج الأنشطة ذات الكثافة العالية استهلاكًا أكبر للأكسجين بعد التمرين ، مما يساعدك على حرق الكثير من الدهون”.

لذا ، إذا خرج شخص ما في نزهة سهلة لمدة ساعة وقام شخص آخر بروتين فاصل شدة عالي لمدة 12 دقيقة ، فقد يحرق كلاهما نفس الكمية من السعرات الحرارية أثناء التمرين الفعلي. ولكن في غضون 24 إلى 48 ساعة بعد ذلك ، سيختبر الشخص الذي قام بفترات عالية الكثافة تأثيرًا أعلى في حرق السعرات الحرارية.

يقول برين: “يمكنك ركوب الدراجة بكثافة منخفضة لمدة ثماني ساعات لحرق الدهون ، لكن الشخص العادي لن يفعل ذلك”. “لهذا السبب نقول أن أفضل نوع من التمرين يمكن للشخص العادي القيام به لخفض الدهون في الجسم هو نوبات أقصر بكثافة أعلى. سوف تحصل على أكبر قدر من الضجة لباك الخاصة بك. ”

هل أنت جاهز لطلب الكثافة؟

للاستفادة من الرغبة الطبيعية لجسمك في حرق الدهون ، سترغب في مزج بعض التمارين عالية الكثافة في أسبوعك. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:

تاباتا التدريب

هذا التمرين الفاصل الزمني الكلاسيكي يجعلك تذهب بقوة قدر الإمكان لمدة 20 ثانية ، تليها راحة لمدة 10 ثوانٍ. ثم كرر ثماني مرات ، وبالتالي فإن السلسلة بأكملها تستغرق حوالي أربع دقائق. يمكنك القيام بذلك بثلاث حركات مختلفة – مثل القفزات السريعة ، وتسلق الجبال ، و burpees – للقيام بتمرين لمدة 12 دقيقة.

يدير الفاصل

يوصيك يونغ بالركض أسرع مما تفعل عادة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق (حاول الحصول على 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) ، ثم امنح نفسك دقيقتين من الراحة. كرر ذلك أربع أو خمس مرات.

سباقات السرعة

توجه إلى مسار مدرستك الثانوية المحلية وأسرع بأسرع ما يمكن لمدة 50 مترا. اسمح لنفسك بالتعافي الكامل ، ثم كرر خمس مرات.

Leave A Reply

Your email address will not be published.