هل تعلم أن الحكومة غيرت مبادئها التوجيهية للنشاط البدني؟

67

من المحتمل أنك سمعت أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. ولكن هل سبق لك أن تساءلت من أين تأتي هذه التوصيات؟ في كثير من الأحيان ، يتم أخذهم من شيء يسمى إرشادات النشاط البدني للأمريكيين. هذا المستند ، الذي تم إنشاؤه من قبل الحكومة ، يترجم العلوم والأبحاث الحالية إلى أهداف محددة من شأنها أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة وتقلل من خطر الأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو أمراض القلب.

نُشرت الإرشادات في الأصل منذ 10 سنوات ، ولكن منذ أن تغير الكثير في العقد الماضي ، تم تحديثها للتو. إليك ما تعنيه التغييرات بالنسبة لك:

التوصية الرئيسية للبالغين لم تتغير. لا يزال يتعين عليك السعي لمدة تتراوح بين 150 و 300 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الكثافة – شيء مثل المشي السريع – ويومان من التدريب القوي في الأسبوع.

ولكن هناك شيء جديد هناك: إضافة عبارة “تحريك أكثر والجلوس بشكل أقل”. يأتي هذا من بحث يُظهر مخاطر الجلوس طوال اليوم. يقول ويليام كراوس ، أحد أعضاء اللجنة في تقرير اللجنة الاستشارية لإرشادات النشاط البدني لعام 2018 وأستاذ في جامعة ديوك: “لقد درسنا السلوك المستقر ووجدنا علاقة بين وقت الجلوس والوفيات”. “إن التأثير أسي – إنه أمر مخيف حقًا. حتى لو كان لديك وظيفة مكتبية ، فحاول الاستيقاظ من مقعدك كلما أمكن ذلك ، مثل الدردشة مع زميلك شخصياً بدلاً من التقاط الهاتف. ”

شيء آخر: الآن ، كل جزء من النشاط مهم. رغم أن الإصدار السابق من إرشادات النشاط البدني ينص على أنك بحاجة إلى التحرك لمدة 10 دقائق على الأقل للنشاط لتحسين صحتك ، فإن الاعتقاد الآن هو أنه حتى الأجزاء الصغيرة من الحركة مفيدة. يقول الدكتور كراوس: “لقد وجدنا أن كل دقيقة من الحركة تكون معتدلة الكثافة أو أكثر أهمية – ليس من الضروري أن يتم ذلك في غضون 10 دقائق”. “هذا لا يصدق التحرير.”

نأمل أن يساعد هذا التغيير في الخروج عن عقلية أنك لا تملك الوقت الكافي للنشاط. نظرًا لأن كل شيء مهم ، فحاول إيقاف سيارتك بعيدًا عن المتجر والمشي السريع إلى المدخل أو التوجه إلى أعلى الدرج بدلاً من السلالم المتحركة في المركز التجاري.

هل لديك فضول كيف يمكنك استخدام جهاز فيتبيت الخاص بك للتأكد من أنك تصل إلى هذه الأهداف؟ نظرت اللجنة الاستشارية في فرز الخطوات أيضًا. يقول الدكتور كراوس: “يعتبر قياس الخطوات طريقة شائعة لتحديد النشاط البدني ، لكن لم يكن لدينا معلومات كافية للتوصل إلى عدد محدد من الخطوات التي قد يحتاج الشخص إلى اتخاذها للحفاظ على صحته”. “ومع ذلك ، قمنا بتضمين طريقة لاستخدام عداد الخطوة للوفاء بالتوصيات”.

إليك كيفية القيام بذلك: تشير الإرشادات إلى القيام بما يتراوح بين 150 و 300 دقيقة أسبوعيًا من المشي المعتدل الكثافة. ويأتي ذلك إلى حوالي 15000 خطوة في الأسبوع ، أو ما يزيد قليلاً عن 2000 خطوة في اليوم من المشي المعتدل كحد أدنى. لكن المفتاح هو إدراك أن الرقم يتجاوز حدود حركاتك اليومية المعتادة ، والتي عادة ما تكون منخفضة الكثافة.

وفقًا للمبادئ التوجيهية ، من المحتمل أن يأخذ المواطن الأمريكي العادي حوالي 5000 من تلك الخطوات منخفضة الكثافة يوميًا. قم بعمل القليل من الرياضيات وسترى ذلك استنادًا إلى الإرشادات ، يجب أن تستهدف ما لا يقل عن 7000 إلى 9000 خطوة في اليوم ، منها 2000 إلى 4000 تمشي خفيف الكثافة.

Leave A Reply

Your email address will not be published.