يجب أن تتخذ حقا 10،000 خطوات في اليوم؟

64

يبدأ فيتبيت الجميع من خلال هدف من 10000 خطوة ، وهنا السبب: إنه يضيف ما يصل إلى حوالي خمسة أميال كل يوم لمعظم الناس ، والتي تشمل حوالي 30 دقيقة من التمارين اليومية – تلبية لتوصية مركز السيطرة على الأمراض من 150 دقيقة على الأقل من التمرين المعتدل في أسبوع. الشيء المهم هو أن 10،000 خطوة في اليوم قد لا تكون منطقية بالنسبة لك. قد تحتاج إلى التقليل أكثر إذا كنت ترغب في فقدان قدر معين من الوزن ، أو اتخاذ خطوات أقل إذا كنت جديدًا على اللياقة أو التعافي من إصابة. يمكن أن يختلف هدف خطوتك حسب احتياجاتك ، ويمكن أن يتحول أيضًا بمرور الوقت. إليك كيفية تعيينها بشكل صحيح لك.

هدف لياقتك : المكاسب العامة للياقة البدنية

خطتك : إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو تعود من الإصابة ، فأنت تريد أن تبدأ ببطء لتجنب الإرهاق أو الإصابة الإضافية. ارتد جهاز تتبع فيتبيت وحدد عدد الخطوات التي تتخذها في المتوسط كل يوم على مدار الأسبوع. هذا هو الأساس الخاص بك. توصي Mayo Clinic بإضافة 1000 خطوة يوميًا كل أسبوع ، لذلك إذا كان خطك الأساسي هو 4000 خطوة في اليوم ، فحدد هدفك عند 5000 خطوة يوميًا. قد يكون تحقيق هدفك بسيطًا مثل المشي لمدة خمس دقائق إضافية ، أو حتى الوقوف على بعد بضع سيارات في السوبر ماركت ، اعتمادًا على سرعتك وخطوتك.

هدف لياقتك : تخفيف الوزن

خطتك : أولاً ، حدد مقدار الوزن الذي ترغب في خسارته ، ثم ، قم بعمل القليل من الرياضيات. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بفقدان الوزن ببطء لتحقيق نتائج دائمة – عادة ما يكون نصف رطل إلى رطل واحد في الأسبوع. عادةً ما يؤدي إكمال 10000 خطوة إضافية يوميًا إلى حرق حوالي 2000 إلى 3500 سعر حراري إضافي كل أسبوع. يساوي رطل واحد من الدهون في الجسم 3500 سعرة حرارية ، وبالتالي حسب وزنك وكثافة التمرين ، فقد تفقد حوالي رطل واحد في الأسبوع بمجرد إكمال 10000 خطوة إضافية كل يوم.

هدف لياقتك : صيانة الصحة

خطتك : بمجرد تحقيق الأهداف المرجوة ، قد ترغب ببساطة في الحفاظ على مستوى لياقتك. يمكن أن يكون الهدف من 10 آلاف خطوة مناسبًا لك تمامًا – وفوائد التنزه لمدة 30 دقيقة يوميًا لا حدود لها تقريبًا ، من إبطاء التراجع العقلي وخفض ضغط الدم ، إلى تحسين النوم وتخفيف الاكتئاب. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة ولاية كاليفورنيا أن الحالة المزاجية ارتفعت في علاقة مع زيادة أعداد الخطوات اليومية ، ووجد باحثون في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20٪ على الأقل. بالطبع ، ستحرق أيضًا السعرات الحرارية والدهون ، وإذا كنت في الخارج ، يمكنك الاستمتاع بجرعة إضافية من فيتامين (د) المشمس أثناء وجودك فيه.

هل أنت مستعد لضبط هدف خطوتك؟ انقر في تطبيق Fitbit على جهازك المحمول ، واضغط على الحساب ، وقم بالتمرير لأسفل للوصول إلى الأهداف ، واختر النشاط ، ثم انقر فوق خطوات لتعيين الرقم الذي يناسبك. يمكنك أيضًا زيارة لوحة تحكم Fitbit الخاصة بك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وتحريك الماوس فوق خطوات للكشف عن أيقونة الإعدادات ، والنقر فوق أهداف النشاط ، ثم تحديد عدد الخطوات.

ما هو رقمك المثالي؟ أخبرنا جميعًا عن هدفك النهائي للانضمام ، وانضم إلى المحادثة أدناه.

Leave A Reply

Your email address will not be published.