4 طريقة للتغلب على تجريب البلوز الشتاء

52

إن التمسك بروتين التمرين يمثل تحديًا بمجرد بدء التوفير في ضوء النهار. ليس فقط أنه يصبح أكثر قتامة في وقت مبكر ، بل يكون باردًا – وحتى لو كنت تخطط للتعرق في الداخل في الجيم ، فلا يزال عليك الخروج (وربما تزداد الدفء السيارة) للوصول إلى هناك. لكن البقاء نشطًا خلال فصل الشتاء لا يساعد فقط في الحفاظ على وزنك ، فقد وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للطب النفسي أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة أسبوعيًا يمكن أن تساعد أيضًا في مكافحة الاكتئاب واضطراب الموسمية خلال تلك الأيام الأكثر برودة.

يمكن أن يكون الشعور بالحفز والشعور بالقدر الكافي للقيام بذلك عقبة. استخدم هذه الاستراتيجيات والنصائح التي يدعمها المدرب من Charlee Atkins ، CSCS ، مؤسس Le Sweat ، لمحاربة قلة تمرين الشتاء. (لا تنسى أن تبدأ كل تمرين بتمرينات ديناميكية ، لمساعدة جسمك على الاحماء ومنع الإصابة.)

جدولة التدريبات الخاصة بك

شبيهًا بإعداد الوجبات ، يقول أتكينز إن إحدى أسهل الطرق للتأكد من بقائك على الطريق الصحيح خلال فصل الشتاء هي الجلوس مساء يوم الأحد والاحتفال بالأيام التي تمارس فيها التمرينات. من خلال كتابتها ، يمكنك إخراج العامل “ربما” وجعله محددًا. يمكنك حتى أن تخطو خطوة إلى الأمام وأن تكتب بالضبط التدريبات التي تريد القيام بها ، والتي قد تساعدك على توفير الوقت المحدد. يقول أتكينز: “لا تحتاج جلسة الصالة الرياضية إلى ساعة”. “يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية في غضون 30 إلى 40 دقيقة إذا دخلت في معرفة ما تريد القيام به.”

اشترك للحصول على التحدي

كن مسؤولاً عن طريق الانضمام إلى تحد أسبوعي في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، أو تجربة تحدي فيتبيت ، أو الالتزام ببرنامج أسبوعي (مثل هذا التحدي على أساس العرق ، والذي لا يستغرق سوى 7 دقائق يوميًا). من خلال تحقيق هدف يومي أو أسبوعي ، فأنت أكثر تحمسًا للبقاء على المسار الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تمكنت من رؤية أصدقائك وعائلتك يسحقونها ، فمن غير المرجح أن تتراجع.

استخدام الملاحظات اللزجة

استخدم العواطف الماضية – جيدة أو سيئة – لإلهام العمل في المستقبل. يقول أتكينز: “سواءً كنت مستوحىًّا من ارتفاع العداء أو الغضب من أنك فوت التمرين ، فقم بطرد طاقتك إلى مرحلة ما بعد الاستخدام ، وساعد في استخدامه للحصول على المؤخرة”. اترك Post-Its على المرآة لمساعدتك في تحفيزك وتذكيرك بما شعرت به في اللحظة التي قمت فيها بسحق التمرين أو تخطي التمرين والشعور بالرقاقة بعد ذلك. يقول أتكينز: “يمكن أن يساعد كل سيناريو في توجيهك للبدء في التعرق”.

فقط تظهر

يقول أتكينز إن الوصول إلى هناك هو الجزء الأصعب. سيكون هناك بعض الأيام التي لا تشعر فيها برغبتك في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض. افعل ذلك على أي حال ، حتى لو كان عليك تعديل خططك الأصلية. لن تشعر بتحسن فقط بمجرد الانتهاء من التمرين ، ولكن من خلال الاستمرار في روتينك ، فأنت أقل احتمالًا في جلسات التمرين في المستقبل. يقول أتكينز: “إذا كنت تستطيع الالتزام بصحتك وأن تكون نشطًا – حتى لو كان لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم – فإن صحتك وجسمك سيشكرانك ، خاصة عندما يحل الصيف”.

Leave A Reply

Your email address will not be published.