5 أسرار لزيادة الطاقة

60

الأمريكيون يعملون ساعات أطول من أي وقت مضى ، لكنهم ينامون أقل. وفقًا لدراسة قامت بتحليل البيانات من مسح استخدام الوقت الأمريكي (ATUS) ، تم استبدال العمل بالنوم. من بين 124،000 شخص شملهم الاستطلاع ، كان أولئك الذين ينامون ست ساعات أو أقل يعملون أكثر من ساعة ونصف في أيام الأسبوع وما يقرب من ساعتين في عطلة نهاية الأسبوع والعطلات. كان العمل هو النشاط الرئيسي الذي تم وضعه تحت الأرض ، ولا ينبغي أن يكون مفاجأة.

في عالم تغمرنا فيه الهواتف الذكية التي لا تتوقف ، وتشجعنا على أن تكون متصلاً في جميع ساعات اليوم ، ليس من المستغرب أن الكثير منا يعمل مع خزاننا فارغًا. حان الوقت للتوقف عن قبول التعب كحالة جديدة للوجود. فيما يلي خمسة مجالات أساسية يمكننا تحسينها لزيادة الطاقة ، كل ذلك دون زيادة تناول القهوة.

1. النوم

أتأكد من أن جميع عملائي يستخدمون وظيفة السكون على فيتبيت ليس فقط لقياس الطول ، ولكن أيضا مراحل نومهم. حاول أن تحصل على سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة. هذا يعني مزيجًا من النوم العميق ، والذي يجب أن يستغرق عمومًا 10 إلى 25٪ من نومك ، ونوم الريم الذي يجب أن يستغرق ما بين 20 إلى 25 بالمائة ، والنوم الخفيف ، الذي يجب أن يستغرق حوالي 50 إلى 60 بالمائة من ليلتك.

بعض النصائح الخاصة بي لتكثيف الأمور عندما يتعلق الأمر بالنوم: عدم تناول الكافيين بعد الظهر ، وإيقاف الإلكترونيات قبل 30 دقيقة على الأقل من السرير ، واستخدام ستائر التعتيم للتأكد من عدم وجود ضوء في غرفتك في الصباح الباكر . لقد وجدت أيضًا أن امتلاك آلة صوت ضجيج أبيض ساعدني حقًا على التخلص من الأصوات المحيطة ، مما سمح لي بالنوم أكثر فأكثر.

2. نقل

الحركة هي أفضل دواء للخمول والتعب! النشاط البدني يحصل على ضخ الدم ، ويؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية تعرف باسم الإندورفين يمكن أن تنشطك فعليًا. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا على زيادة النوم (تقليل أعراض القلق) والتركيز لتركك حادًا طوال اليوم. أحصل على جميع عملائي للوصول إلى ما لا يقل عن 12000 خطوة في اليوم ، على الرغم من أن 10000 خطوة تعد هدفًا رائعًا أيضًا. أشجع المشي في الهواء الطلق عندما يكون ذلك ممكنا. بالإضافة إلى تعزيز حالتك المزاجية وتطهير عقلك أكثر من التدريبات الداخلية ، يمكن للتدريبات في الهواء الطلق أن تزيد من حرق السعرات الحرارية لأنك تواجه عوامل مثل مقاومة الرياح مباشرة.

3. افصل

هواتفنا مرهقة لنا. بين كل التنبيهات ، كان وقت الشاشة ، والضوء الأزرق ، يخدع أدمغتنا للتفكير في يوم نهار ، الأمر الذي يعطل دورات النوم عن طريق التسبب في توقف أدمغتنا عن إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يُبدي أجسادنا للراحة. إن ضبط التكنولوجيا لا يجب أن يأتي بتكلفة باهظة. أولاً ، أوصي بإيقاف تشغيل وضع الضوء الأزرق على هاتفك بعد الساعة 7 مساءً. يمكن للتطبيقات مثل “Twlight” أن تساعد في تحييد الضوء الأزرق عندما تغرب الشمس. بعد ذلك ، قم بوضع حد لوقت شاشتك اليومية ، بهدف قضاء نصف الوقت في التمرير الذي تقوم به الآن. أخيرًا ، خذ قسطًا من الراحة والابتعاد (أو الأفضل من ذلك ، قم بإيقاف تشغيل) كل معداتك التقنية لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا.

4. الغذاء

أخبر جميع موكلي بتناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين في اليوم. يجب أن تجمع كل وجبة بين ما لا يقل عن حجم اليد من البروتين الهزيل ، والخضروات غير المحدودة ، وحتى نخيل من الحبوب الكاملة أو الفاكهة الغنية بالألياف ، وحجم الإبهام تقريباً من الدهون الصحية. لست متأكدا من أين تبدأ خطة الأكل الصحي؟ يمكنك الانطلاق على قدمك اليمنى من خلال خطة البداية السريعة التي مدتها 7 أيام.

5. هيدرات

الكثير منا في حالة جفاف مستمر ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق. أخبر جميع موكلي بتناول مشروب بالكهرباء عندما يصلون إلى صالة الألعاب الرياضية. تُفقد الإلكتروليت ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد من خلال العرق ، لذا فإن إعادة ملئها بعد التمرين في الصالة الرياضية أو على المسار أمر منطقي. بعد ذلك ، أشجع عملائي على مواصلة شرب ما لا يقل عن 3 لترات من السوائل طوال اليوم للمساعدة في التخلص من السموم.

Leave A Reply

Your email address will not be published.