5 طرق سهلة لنقل تمرينات المشي إلى المستوى التالي

55

من المحتمل أن تكون قد صنعت قرارًا مناسبًا لهذا العام ، وربما تكون قد حصلت على متعقب فيتبيت جديد أو ساعة ذكية لتواصل التركيز على هدفك. ولكن إذا كانت خطتك هي مجرد محاولة المشي كل يوم ، فمن المحتمل أنك بدأت تجد نفسك تشعر بالملل الآن.

إليك الأخبار الجيدة: لقد قمت بالفعل بالعمل الجاد لبدء هذه العادة. يقول سفير فيتبيت والمدرب الشخصي بليك رايموند: “ربما كان أهم شيء يمكنك القيام به لإثبات ممارسة التمرينات الرياضية هو تنظيم يومك بحيث تجعل التمرين أولوية ،” “قد تضطر إلى الاستيقاظ لمدة 15 دقيقة أو نصف ساعة مبكراً حتى تتمكن من المشي قبل العمل ، أو قضاء وقت آخر خلال اليوم ، ولكن يجب أن تكون ثابتًا.”

يتحدى ريموند لك أن تمشي إلى المستوى التالي. يقول ريموند: “الشيء الممتع في الجسم هو أنه مبني ليكون قادرًا على الاستجابة للإجهاد الصحي ، ويستجيب عن طريق القوة”. “يبدو الأمر مرعبًا في البداية ، ولكن إذا كنت تتحدى نفسك بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، فستجد نفسك في وقت قريب أقوى وأكثر صحة.” حافظ على نفسك متحمسًا ومتحمسًا للمشي ، واعط نفسك دفعة إضافية ، من خلال تجربة هذه خمس طرق يحفز ريموند عملائه على الحفاظ على الاتساق والبناء على تقدمهم مع مرور الوقت.

1. جرب “تحدي 10 مقابل 10”
الالتزام بـ 10 آلاف خطوة يوميًا لمدة 10 أيام على التوالي. 10000 خطوة يمكن أن تكون شاقة ، ويعترف ريموند ، ولكن الالتزام بهذا المستوى من الحركة يمكن أن يحفز أيضًا مساعي اللياقة البدنية الأكثر جدية. إذا بدا أن هناك 10000 خطوة صعبة للغاية ، فجرب “8 لـ 8” – 8000 خطوة يوميًا لمدة ثمانية أيام متتالية.

2. قم بعمل تمرين “Power Up، Easy Down”
ابدأ بالعثور على تل في منطقتك (ستعمل الدرج في قرصة إذا كان الطقس في الخارج سيئًا). يتجول لمدة خمس دقائق على الأقل للاحماء ، ثم اسرع التل ، سريعًا قدر الإمكان. ثم المشي ببطء التراجع. قم بالسير بخطى عادية لمدة دقيقة (ضع في اعتبارك أنفاسك) ، ثم كرر العدو لأعلى التل والسير فيه. استمر لمدة 15 دقيقة ، ثم تبرد مع المشي السهل لمدة 10 دقائق.

3. جرب تمرين “للخلف والظهر”
اختر معلمًا على بُعد حوالي 15 دقيقة سيرًا على الأقدام من المكان الذي تبدأ فيه ، مثل متجر الزاوية أو نهاية الطريق. المشي إلى وجهتك ، مع الإشارة إلى المدة التي استغرقتها للوصول إلى هناك ، ثم العودة إلى المنزل بوتيرة أسرع. “الهدف هو الخروج بسهولة والعودة بقوة” ، يقول ريموند. “يجب أن تحاول إعادته بشكل أسرع مما خرجت منه.”

4. زيادة سرعتك مع التدريبات “Fartlek”
“Fartlek” تعني “اللعب السريع” باللغة السويدية ، وتمارين Fartlek هي ببساطة تلك التي تسرع فيها لفترات قصيرة في خضم جلسة طويلة. أثناء المشي ، حدد معلمًا رئيسيًا ، مثل الشجرة التالية أو مصباح التوقف ، وقم بالتسريع لمدة 15 أو 30 ثانية للوصول إلى هناك. ثم ، استمر في المشي ببطء حتى تكون مستعدًا للذهاب مرة أخرى. يجب على المبتدئين محاولة المشي ببطء لمدة 5 دقائق ، ثم القيام بـ 15 دقيقة من Fartleks ، ثم الاحماء لمدة 10 دقائق.

5. احصل على أصدقائك المعنية
عندما يفشل كل شيء آخر ، اتكئ على صديق. في أوائل نوفمبر ، كانت صديقته ريموند Beka تتجول حول مدى صعوبة الحفاظ على لياقتك البدنية خلال موسم العطلات المزدحم. اقترح عليها أن تحاول ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 30 يومًا. تحدت صديقة للانضمام إليها ، ونشرت نواياها على Instagram ، وفجأة ، كان هناك 15 أو 20 من الأصدقاء الذين التزموا بالخطة. يقول ريموند: “يبدو الأمر بالجبن عندما أخبر تلك القصة ، ولم أكن أدرك أن المحادثة السخيفة ستكون بمثابة المحفز لعشرين شخصًا للالتزام بالحصول على لياقتهم البدنية ، لكنها كانت كذلك”. “ستعود Beka إلى المنزل من العمل وتذهب لمدة 30 دقيقة سيرًا على الأقدام أو تأخذ فصلًا دراسيًا أو تذهب إلى الجيم. أنجبت امرأة أخرى للتو ، لذلك كانت تقوم ببعض تمارين حصيرة أساسية. كان عظيما.”

Leave A Reply

Your email address will not be published.