تمارين سرية يمكنك القيام بها على مكتبك (على محمل الجد!)

هل تشعر بالقلق من أي وقت مضى أن مكتبك يقوم بعمل رقم على صحتك البدنية؟ إذا كان الجواب نعم ، فأنت لست الوحيد الذي أنت عليه ولم تكن مخطئًا. تظهر الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2…

حلبة هارلي باسترناك للسعرات الحرارية

إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من التمرين ، فابحث عن بعض الألحان. تشير الأبحاث إلى أن الموسيقى المتفائلة يمكن أن تساعدك على اجتياز أي تمرين - وحتى الضغط بقوة أكبر. مع Fitbit Versa و Ionic ، يمكنك مزامنة الموسيقى لعدة ساعات على…

5 أسرار لزيادة الطاقة

الأمريكيون يعملون ساعات أطول من أي وقت مضى ، لكنهم ينامون أقل. وفقًا لدراسة قامت بتحليل البيانات من مسح استخدام الوقت الأمريكي (ATUS) ، تم استبدال العمل بالنوم. من بين 124،000 شخص شملهم الاستطلاع ، كان أولئك الذين ينامون ست ساعات أو…

5 طرق سهلة لنقل تمرينات المشي إلى المستوى التالي

من المحتمل أن تكون قد صنعت قرارًا مناسبًا لهذا العام ، وربما تكون قد حصلت على متعقب فيتبيت جديد أو ساعة ذكية لتواصل التركيز على هدفك. ولكن إذا كانت خطتك هي مجرد محاولة المشي كل يوم ، فمن المحتمل أنك بدأت تجد نفسك تشعر بالملل الآن.…

5 ينتقل إلى مكافحة ضيق عداء

إذا كان قرار السنة الجديدة هو زيادة عدد مرات تشغيلك الأسبوعي ، فأنت بصحة جيدة. ولكن مع زيادة عدد الكيلومترات ، يوجد خطر متزايد في ضيق العداء ، أو التوتر في عضلات الفخذ المثنية الموجودة في مقدمة الفخذ. هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص…

الملاءمة للجميع: كيف يمكن لمستويات اللياقة المختلفة أن تعمل معًا

فوائد العمل مع شريك أو صديق أو أحد أفراد أسرته كثيرة. سواء أكانت جلسة ركوب الدراجات بأمراض القلب أو تمرينًا لوزن الجسم أو جلسة رفع ، فإن الحصول على الدعم والتشجيع الإضافي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ويضع "المتعة" في اللياقة البدنية. في…

مشغول جدا لاستعادة لياقته؟ هذه التدريبات السريعة هي لك

تعتقد أنك بحاجة إلى العرق لمدة ساعة حتى تحسب؟ هذه هي الطريقة القديمة في التفكير. في هذه الأيام ، يقوم المزيد والمزيد من الأشخاص بأداء تمارين أشد وأسرع - ويرون فوائد مماثلة. وقد أظهرت الدراسات أن 20 دقيقة من التدريب الفاصلة عالية…

البقاء متوازنة في العشرينات و الأربعينيات و الستينيات من العمر

لست مضطرًا لأن تكون لاعبة جماعية هوائية لجني فوائد تمارين زيادة التوازن. في الواقع ، يعد التوازن الجيد أمرًا مهمًا للأشخاص من جميع الفئات العمرية واللياقة البدنية - بدءًا من المحاربين الشباب في عطلة نهاية الأسبوع ، إلى أولياء أمور…

9 نصائح الأعلى للوصول إلى هدفك خطوة اليومية

يعد تحقيق هدف الخطوة اليومية جزءًا كبيرًا من تجربة Fitbit لمعظم الأشخاص. الرقم في المقدمة والوسط عند إلقاء نظرة على لوحة معلومات تطبيقات الجوال ويمكن مشاهدته بسهولة على معظم الأجهزة ، مما يجعل من السهل للغاية التحقق من تقدمك على مدار…

هل تعلم أن الحكومة غيرت مبادئها التوجيهية للنشاط البدني؟

من المحتمل أنك سمعت أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. ولكن هل سبق لك أن تساءلت من أين تأتي هذه التوصيات؟ في كثير من الأحيان ، يتم أخذهم من شيء يسمى إرشادات النشاط البدني للأمريكيين. هذا المستند ، الذي…